Péptidos, alimentación y actividad física

menu_book Qué es realmente este documento

«Peptides for sports and fitness» (2025) no es un folleto publicitario, sino unas directrices metodológicas. En ellas se indica que el material se preparó a partir de las investigaciones del Instituto de Biorregulación y Gerontología y de la experiencia práctica de los propios empleados de la empresa. El destinatario se nombra sin rodeos: instructores de fitness y sus clientes, deportistas y profesores de danza y de yoga.

Esto importa a la hora de leerlas. El documento está escrito para personas que ya entrenan, y en él los complementos se presentan como un añadido al entrenamiento, no como una alternativa.

A continuación, lo que las directrices dicen sobre la base. Aquí no repetimos los esquemas de producto: dependen del objetivo, y las dosis se comprueban siempre en la etiqueta del producto concreto.

checklist Cuatro requisitos: y en qué lugar quedan los complementos

El segundo capítulo de las directrices se titula «Cuatro requisitos imprescindibles de un entrenamiento eficaz». Al final del capítulo se resumen así: los principios de una alimentación saludable y el cálculo de la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono; el régimen de esfuerzo y descanso; el trabajo cardiovascular diario; y solo en cuarto lugar, el uso de bioreguladores.

Ese orden no es casual. Los complementos aparecen después de la alimentación, el sueño y el entrenamiento, no antes.

Esta es también la respuesta más honesta a la pregunta de si merecen la pena. Si los tres primeros puntos no están resueltos, el cuarto no los va a sustituir. Lo mismo, aunque de forma más tajante, lo dicen las directrices en el capítulo de alimentación: afirman que el 80 % del resultado al perder peso o al ganar masa muscular depende de una alimentación adecuada.

• 1. Principios de una alimentación saludable y cálculo de la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
• 2. Régimen de esfuerzo y descanso.
• 3. Trabajo cardiovascular diario a una frecuencia cardíaca acorde con la edad.
• 4. Bioreguladores peptídicos y no peptídicos.

spa Alimentación: proporciones, no listas de la compra

Las directrices describen la alimentación mediante una proporción de macronutrientes que depende del objetivo. Para ganar masa muscular indican en torno a 40–60 % de hidratos de carbono, 25–35 % de proteínas y 15–25 % de grasas. Para mantener el peso, 30–50 % de hidratos de carbono, 25–33 % de proteínas y 15–25 % de grasas. Para perder peso, 10–20 % de hidratos de carbono, 40–50 % de proteínas y 30–40 % de grasas.

Se subraya aparte que la proporción de grasas no debería bajar del 15 %, porque el organismo sintetiza hormonas a partir de las grasas. También se dan cantidades diarias por kilogramo de peso corporal: 1–1,5 g/kg de proteínas y de grasas y 3–4 g/kg de hidratos de carbono, según el sexo, la edad, la constitución y el objetivo marcado.

Los hidratos de carbono se dividen en lentos y rápidos, con una proporción deseable de 75 % lentos, 5 % rápidos y 15 % procedentes de fruta y verdura. Como fuentes de grasas insaturadas se citan el aguacate, las aceitunas, los frutos secos, los aceites vegetales sin refinar, el salmón y otros pescados y mariscos; y de grasas saturadas, la yema de huevo, la carne, las aves y los lácteos.

Las directrices no fingen que esto sea fácil de cumplir. Describen aparte por qué la alimentación suele venirse abajo: la presión del horario laboral deja poco tiempo para cocinar en casa, así que se come lo que se tiene a mano, se acumula un exceso de calorías y los hábitos formados a lo largo de los años acaban siendo una reacción automática al estrés. Es una observación, no un reproche, y explica por qué una tabla de proporciones rara vez funciona sin una preparación previa.

• Para ganar masa muscular: 40–60 % de hidratos de carbono, 25–35 % de proteínas, 15–25 % de grasas.
• Para mantener el peso: 30–50 % de hidratos de carbono, 25–33 % de proteínas, 15–25 % de grasas.
• Para perder peso: 10–20 % de hidratos de carbono, 40–50 % de proteínas, 30–40 % de grasas.
• Proporción de grasas: no menos del 15 %.

schedule Sueño y frecuencia de entrenamiento

La parte dedicada al ritmo diario es breve e inesperadamente concreta. Indica dormir de las 23.30 a las 07.30 y entrenar con regularidad cada 1–2 días, es decir, 3–4 veces por semana.

A eso se suma el trabajo cardiovascular diario: caminar, bicicleta o máquinas de cardio a una frecuencia cardíaca acorde con la edad. Aquí el cardio es un punto aparte y no una parte del entrenamiento de fuerza, lo que significa moverse también los días en que no se va al gimnasio.

La franja de sueño no es un detalle decorativo. En otra parte del documento la glándula pineal se describe como un órgano cuya actividad está ligada a los ritmos diarios, de modo que un horario de sueño estable se plantea en esta metodología como una cuestión de régimen y no de comodidad.

• Sueño: de las 23.30 a las 07.30.
• Entrenamiento: 3–4 veces por semana, cada 1–2 días.
• Cardio: a diario, a una frecuencia cardíaca acorde con la edad.

auto_awesome Agua y recuperación: lo que no está en las directrices

Conviene señalar también lo que no está en el documento. En las directrices no encontrará ni una cantidad diaria de agua ni un apartado propio sobre la ingesta de líquidos, aunque los cuatro «requisitos imprescindibles» parecerían el lugar natural para ello. El único detalle relacionado con el agua es técnico: los comprimidos de vitaminas y minerales deben tragarse con agua y no disolverse.

La recuperación se menciona a menudo, pero casi siempre como resultado y no como práctica. No hay indicaciones sobre el número de días de descanso, los estiramientos, el calentamiento o la rapidez con la que aumentar la carga. El único elemento concreto de recuperación en toda la metodología es la franja de sueño.

Por eso, la cantidad de agua que se bebe y los días de descanso conviene resolverlos con un entrenador o siguiendo las recomendaciones dietéticas generales, y no buscar la respuesta en esta publicación. El objetivo de este artículo es separar lo que el fabricante indica realmente de lo que resulta fácil atribuirle.

science Dónde encajan los complementos en este sistema

La parte práctica de las directrices está organizada por meses: el primer mes, un conjunto de productos; el segundo, otro. El mismo principio funciona en las demás publicaciones del fabricante. En los esquemas deportivos se repiten un complejo de vitaminas y minerales, un complejo de aminoácidos y un producto con omega-3, mientras que los productos peptídicos específicos van cambiando.

La dosificación concreta aparece solo junto a productos concretos y se comprueba siempre en la etiqueta. Un ejemplo de las directrices en el que la dosis se indica con exactitud: en la observación descrita, las deportistas de fitness tomaron la forma sublingual; en palabras del fabricante, «6 drops sublingually 10–15 minutes before meals, 3 times a day for 1 month».

Las directrices incluyen además un reconocimiento abierto: los esquemas complicados se acaban abandonando. En el último capítulo el fabricante propone una versión simplificada, con un único producto combinado en lugar de varios, y escribe sin rodeos que los esquemas anteriores pueden resultar bastante complejos y variados. Es útil saberlo a la hora de comprar: un esquema largo no es «más correcto» que uno corto que sí se logre completar.

biotech Danza y yoga: un capítulo propio de la metodología

Una parte insólita de las directrices es un capítulo entero dedicado a la danza y el yoga. No se apoya en material del fabricante, sino en literatura externa: por ejemplo, una revisión que abarcó el análisis de 1 071 artículos sobre la relación de la danza con el volumen, la estructura y las funciones del cerebro, y una observación en la que los parámetros se midieron tras 8 semanas de práctica de bailes de salón, entrenando cuatro veces por semana durante hora y media.

El valor práctico de este capítulo es sencillo: la metodología no reduce la actividad física al gimnasio. La danza, el yoga, caminar y la bicicleta son opciones equivalentes, y se propone elegir en función de lo que uno vaya a hacer de verdad con regularidad.

En el apartado de yoga se distinguen los estilos relajantes de los de fuerza, y es el único lugar en el que las directrices relacionan el tipo de esfuerzo con la elección del complemento. Aquí omitimos deliberadamente los productos concretos: eso ya no es la base, sino una elección que conviene hacer con la etiqueta en la mano.

arrow_forward Psicología: el plan importa más que la motivación

El quinto capítulo de las directrices se titula «Psicología en el fitness: el entrenamiento es una historia de éxito» y no habla en absoluto de complementos. Describe dos mitos extendidos sobre quienes entrenan. El primero: que son héroes inquebrantables, siempre inspirados y estrictos con el calendario. El segundo, el contrario: que cada sesión es un drama que hay que soportar. Las directrices sostienen que ambas imágenes son propias sobre todo de los principiantes y de quienes nunca han sabido planificar en general.

En lugar de motivación se propone planificación. Se describe como una destreza que se desarrolla con la experiencia de los aciertos y de los fracasos, no como un rasgo innato. También se cita la idea, procedente de la psicología del deporte, de que las capacidades físicas explican aproximadamente la mitad del resultado y los factores psicológicos, la otra mitad.

El consejo práctico de este capítulo es inesperadamente concreto: conviene entender la sesión como una cadena de acciones rutinarias, esto es, preparar las cosas, llegar al gimnasio, cambiarse, entrenar hasta una fatiga ligera y ducharse. En lugar de contar minutos o ejercicios, se propone valorar la calidad de la ejecución y si la sesión resulta agradable. La misma lógica sirve para los complementos: un ciclo que se logra convertir en hábito vale más en la práctica que un esquema complejo que se interrumpe en la segunda semana.

verified_user Qué conviene retener de todo esto

En su parte de base, la metodología del fabricante no dice nada exótico: comer según una proporción calculada, dormir a horas estables, moverse a diario y entrenar tres o cuatro veces por semana. Los complementos aparecen en ella en cuarto lugar, no en el primero.

Esa es la conclusión más honesta de este artículo. Ningún envase de complementos sustituirá al sueño y a la alimentación, y el propio fabricante no dice lo contrario. Un complemento alimenticio no sustituye a un medicamento.

Durante el embarazo o la lactancia, si toma medicamentos o presenta algún trastorno de salud, consulte a su médico o farmacéutico. No deben superarse las dosis indicadas en la etiqueta.